Übungen

Die Atemarbeit bietet über 100 unterschied-

lichste Atem- und Bewegungsübungen. Ich möchte Ihnen an dieser Stelle drei einfache vorstellen.

Körperwände ausstreichen

Spüren Sie den Kontakt zur Sitzfläche. Jetzt streichen Sie Ihre rechte Körperseite von oben nach unten und wieder zurück langsam und bewußt aus. Wiederholen Sie das mehrere Male. Halten Sie nach der Übung einen Mo-

ment inne und spüren sie nach: Wie fühlt sich meine rechte Seite an? Belebter, präsenter, vielleicht weicher oder größer? Vergleichen Sie nun mit der anderen Körperseite und streichen Sie diese ebenfalls aus.

Grosser Körperkreis

Nehmen Sie einen sicheren, etwa hüftbreiten

Stand ein. Halten Sie Ihren Körper durchlässig

und locker. Der Kopf führt die Bewegung wie auf dem Film ganz langsam an. Der Atem strömt ein und aus. Wiederholen Sie den Kreis mehrere Male, wechseln Sie auch die Richtung. Fällt Ihnen diese Übung leicht? Oder halten Sie Ihre Gelenke fest? Können Sie Ihren Atem fließen lassen?

Grosser Körperschwung
Nehmen Sie einen sicheren, etwa hüftbreiten

Stand ein. Führen Sie die Arme nun nach oben

und lassen Sie sich wie auf dem Film mit

Schwung in die Hocke. Die Bewegung zurück

in den Stand können Sie mit einem Laut wie

"Scha!" oder "Fa!" stimmlich begleiten. 

Paßt sich der Atem ihren Bewegungen an?

Wann atmen Sie ein, wann aus?

Fühlen Sie sich belebter oder atmen Sie tiefer?